Μένοντας Fit Μετά από 50

μετριοπάθεια είναι σημαντική, Adidas εξαιρετικά ώθηση απεγκλωβισθεί Bb3903 γυναικών κόκκινο προσφορες λέει ο Δρ Robert Butler, πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος του Διεθνούς Longevity Center.

Όπως θα έχετε μεγάλα, υπάρχει μια τάση να γίνουν λιγότερο δραστήρια. Ως αποτέλεσμα, χάνετε μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, εξηγεί ο ίδιος. Αλλά αν παραμένουν ενεργοί και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα σας, το μεταβολισμό σας δεν θα επιβραδύνει πολύ.

Η βιομηχανία δίαιτα επικεντρώνεται σε ό, τι τρώτε. Αλλά πόσο δραστήριοι είστε είναι εξίσου σημαντική. Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει από αδράνεια όχι την ηλικία.

Τι σημαίνει η αλλαγή είναι διατροφικές ανάγκες, όπως οι άνθρωποι γερνούν, λέει. Έτσι, εάν είστε μια μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα ή ένας άνδρας άνω των 50 ετών, ο Δρ Butler προτείνει περικοπές για τα συμπληρώματα σιδήρου. Σιδήρου μπορεί να είναι επικίνδυνη, επειδή συσσωρεύεται στην καρδιά και προκαλεί προβλήματα με την καρδιά.

Συστήνει επίσης να τρώει 5 7 φρούτα και λαχανικά την ημέρα και πολλές φυτικές ίνες. Μετά από 50, Nike Huarache αέρα τρέξει Ultra Unisex λευκό τιμες οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 30 γραμμάρια και γυναίκες 21 γραμμάρια ανά ημέρα. Ο λόγος? Καθώς μεγαλώνουμε, είμαστε πιο πιθανό να έχουν προβλήματα του εντέρου, και φυτικές ίνες βοηθά το πεπτικό σύστημα κάνει τη δουλειά της.

Οι άνθρωποι αυτής της ηλικιακής ομάδας τείνουν επίσης να πάρετε αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών) και έτσι δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο από το 30 τοις εκατό των θερμίδων τους σε λίπος και θα πρέπει να παρακολουθήσουν τη χοληστερόλη τους, προσέχοντας ώστε να είναι κάτω από 200.

Οι σωματικές αλλαγές που υφίστανται καθώς γερνάμε είναι προφανείς: οι αλλαγές της ελαστικότητας του δέρματος, μυϊκή μάζα μειώνεται αν δεν το κρατήσει μέχρι το κομμάτι GI επιβραδύνει λόγω της πτώσης στην υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι, η ταχύτητα αντίδρασης επιβραδύνει. Αλλά αν μείνετε σε φόρμα και η άσκηση του σώματος και του νου, ο Δρ Butler λέει ότι μπορούμε να κρατηθείτε σε φόρμα.

Μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας κάνοντας μια σειρά από τμήματα μερικές φορές την εβδομάδα. Όταν σηκώνεστε, θα πρέπει να κάνετε μερικά τεντώματα, όπως Ξαπλώστε στο πάτωμα και να φτάσει όσο μπορείτε σε όλες τις κατευθύνσεις, να μετακινήσετε τα πόδια σας από πλευρά σε πλευρά, κάνει ο τρελός θέση της γάτας (αψίδα την πλάτη σας), βάλτε τα χέρια σας από την πλευρά των θυρών και άπαχο στο άνοιγμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεντώματα οι τυπικές δρομέα, όπως το τέντωμα βλάπτει και τετρακέφαλο σας. Μπορείτε να κάνετε κτίριο ισορροπία ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ρουτίνας διάρκεια της ημέρας σας: σταθεί στο ένα πόδι ενώ περιμένετε στη γραμμή, ή να πάτε πάνω και κάτω στις μύτες των ποδιών σας. Μπάτλερ. Για παράδειγμα, Nike Roshe τρέξει γυναίκες Flyknit ροζ λευκό καταστηματα θεσσαλονικη είναι καλύτερα να είναι ένα γρήγορο περιπατητή από ένα δρομέα, όπως σας ηλικία (μετά το 50), επειδή κάνετε λιγότερη ζημιά στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Ένα καλό γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας δώσει τα ίδια οφέλη για την υγεία, λέει.

Κολύμπι σας δίνει ένα καλό χαμηλό αντίκτυπο αερόβια προπόνηση, αλλά δεν την οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας, επειδή τα πόδια σας δεν είναι το χτύπημα του εδάφους. Χρειάζεται σοβαρότητα δραστηριότητας αγωνίζονται για την οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Η έλξη της βαρύτητας βοηθά τα οστά χτίσει την πυκνότητα, και είναι σημαντικό να έχουμε πυκνά οστά όπως την ηλικία σας, έτσι ώστε δεν έχετε οστεοπόρωση, ή λέπτυνση των οστών, η οποία είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τις Nike Roshe τρέξει γυναίκες Flyknit ροζ λευκό καταστηματα θεσσαλονικη, καθώς γερνούν. Περίπου το 15 τοις εκατό των περιπτώσεων οστεοπόρωσης είναι επίσης άνδρες? 85 τοις εκατό των περιπτώσεων οστεοπόρωσης είναι γυναίκες, διότι οι γυναίκες έχουν ελαφρύτερα οστά για να ξεκινήσει, λέει ο Δρ Butler.

Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και αν ένα άτομο έχει μια καθιστική ζωή, ποτέ δεν είναι αργά για να ασκήσει. Σταδιακά, ένα άτομο μπορεί να πάρει πίσω στο σχήμα, λέει.

Δρ Butler είναι ένα gerontologist και γηριατρική ψυχίατρος? ιδρυτής και πρόεδρος του Διεθνούς μακροζωίας Κέντρο? καθηγητής γηριατρικής στο Mount Sinai School of Medicine της Νέας Υόρκης, adidas skroutz όπου ίδρυσε το πρώτο τμήμα του έθνους της γηριατρικής το 1982. Πρώην διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (1975 82). Βραβείο Πούλιτζερ για το βιβλίο του 1976 ‘Γιατί να επιβιώσει; Όντας Παλιά στην Αμερική.’


Похожие статьи
Комментарии к статье